Перекидки

Термин «перекидка» означает перебрасывание гири из одной руки в другую каким-либо способом. Это — те же броски и сбросы, только с приёмом (ловлей) гири другой рукой.
В практике термин и понятие «перекидка» применяется для упрощения названий элементов, для удобства записи программ и проведения занятий. Названия перекидок сходны с названиями бросков. Они имеют общие основы элементов и составляющие части. Читать далее »

Блок сбросов (сбросы)

Сброс — сбрасывание гири сверху вниз.
Сброс выполняется вперёд, назад, в сторону.
Большинство элементов значительно легче выполнить из динамического стартового положения (гиря на замахе). Чтобы перевести её в это положение из статического старта, нужно или сделать предварительный замах, или сбрасывание гири в положение замаха. Например, из статического (зафиксированного) положения гири — «на предплечье спереди» атлет намерен выполнить прямой бросок. Для этого он предварительно сбрасывает гирю с предплечья вперёд (сброс) и захватывает дужку перед собой. Создается удобное положение (замах спереди) для выполнения какого-либо элемента в целом. В данном случае сброс является предварительным (подготовительным) движением для выполнения элемента. Читать далее »

Блок бросков по кругу (броски по кругу)

Бросок по кругу — пробрасывание гири по окружности с приёмом гири той же рукой. Выполняются броски спереди, сзади, сбоку. Усложняется элемент пробрасыванием из-под ноги, назад между ног (самый сложный бросок по кругу). Основой элемента является пробрасывание гири по окружности. Читать далее »

Прямой удар кулаком

Прямой удар передней рукой, или, по терминологии бокса, джеб, – это очень быстрый и жесткий тычок кулаком навстречу противнику. Джеб позволяет держать противника на дальней дистанции, срывая его атаки, а также – удар с передней руки, это хорошее начало вашей серии. Жесткий повторяющийся джеб весьма охлаждающе действует на агрессивных противников, пытающихся буром идти вперед. Читать далее »

Техника ударов руками и локтями

Поставленные удары руками – это основа любой прикладной системы самообороны и самый короткий путь к победе в рукопашной схватке. И действительно, мгновенные нокауты от ударов руками не редкость и в спорте, и на улице. И чем больше разрыв в классе соперников, тем более впечатляющими могут быть подобные нокауты. Взрывной поставленный удар, которым вы можете попадать точно в цель, – это самый важный козырь, обладание которым дает необходимую для любого бойца уверенность в собственных силах. Вы можете сильно уступать своему противнику по всем другим показателям, но, обладая взрывным нокаутирующим ударом, вы всегда будете иметь свой, весьма существенный шанс на победу. Читать далее »

Дыхание и силовая выносливость

Одной из основ любой боевой системы является правильное дыхание. От того, насколько вы правильно дышите, зависят и сила ваших ударов, и ваша выносливость. Есть одно общее правило: все движения необходимо совершать на выдохе. Бьете ли вы рукой или ногой, проводите ли вы бросок или залом на какой-либо сустав, все эти движения необходимо совершать на выдохе. Даже принимать удар противника на тело необходимо обязательно на выдохе. Дышать в бою необходимо носом, крепко стиснув зубы, чтобы мощными жевательными мышцами прочно зафиксировать свою челюсть. Если в спарринге или в бою у вас будет открыт рот, то при попадании удара противника в челюсть она у вас может быть сломана или вы можете сильно прикусить себе язык. Читать далее »

Планирование физической подготовки в годичных циклах тренировки

Современные взгляды на построение спортивной тренировки так или иначе связаны с констатацией трех уровней в ее структуре:
а) уровень микроструктуры – структура отдельных тренировочных занятий и микроциклов, состоящих из нескольких занятий;
б) уровень мезоструктуры – структура средних циклов тренировки, включающих в себя относительно законченный ряд микроциклов;
в) уровень макроструктуры – структура больших тренировочных циклов: полугодичных, годичных, многолетних. Читать далее »

Средства и методы развития физических качеств

В зависимости от условий соревновательной и тренировочной деятельности выносливость и силовые способности в процессе их развития приобретают все более специализированный характер. В целях активизации процесса приспособления организма к специфическим условиям соревновательной деятельности в тренировку спортсмена вводят специальную физическую подготовку (СФП). К средствам СФП относят следующие упражнения: Читать далее »


Все права защищены © 2017 Энциклопедия спорта. Самоучитель профессионального спортсмена