Методика обучения жонглированию

При обучении жонглированию гирями применяются те же принципы и методы, что и при обучении технике выполнения классических упражнений. Некоторые элементы жонглирования включают в себя неестественные движения, исполнение которых при недостаточной подготовленности спортсмена может привести к травмам. Поэтому при разучивании этих элементов нужно придерживаться более серьёзно и ответственно принципов доступности и постепенности, особенно, если занятия проводятся с детьми и подростками. Каждый элемент имеет свои специальные и подводящие упражнения, применение которых значительно упрощает и ускоряет его освоение, кроме того, обеспечивает доступность и безопасность выполнения упражнения.


Все элементы жонглирования выполняются как в упрощенном варианте, так и в максимально усложнённом. Вершиной усложнения является выполнение нескольких элементов высшей категории сложности в связке, т. е. слитно один за другим.
При обучении, следуя принципу постепенности, вначале осваиваются подводящие и специальные упражнения элемента, затем — его упрощенный вариант и только после этого можно, опять же постепенно, усложнять условия его выполнения — увеличивать высоту подбрасывания, количества оборотов и т. д.
Обучение прямым броскам и перекидкам
Прямые броски и перекидки относятся к наиболее простым для освоения и исполнения. Поэтому обучение лучше начинать с них.
Главным движением (основой элемента) в прямых бросках и перекидках является подбрасывание гири вверх перед собой. Это движение (действие) по своей структуре сходно с классическим рывком. Спортсменам, предварительно овладевшим техникой рывка, бывает достаточно двух — трёх тренировок для освоения этих элементов жонглирования.
Если спортсмен не владеет техникой рывка, то разучивание начинается по тому же принципу, что и рывка: вначале необходимо освоить положение основного старта (гиря сзади — за коленями), затем подбрасывания (махи) до уровня пояса, груди, головы и выше, соблюдая при этом все требования техники выполнения рывка (см. «Техника рывка»). Единственным отличием махов рывковых от махов для выполнения бросков и перекидок является выведение дужки гири к моменту её отрыва от кисти. Если в рывке дужка разворачивается углом вперёд — вверх, то при выполнении данных элементов она должна сохранять своё положение от начала подбрасывания и до отрыва от кисти строго определённое положение — или расположенной по линии расстановки ступней «открытой», или «углом». При этом, независимо от положения дужки, гиря перед сообщением ей вращательного движения должна находиться почти в горизонтальном положении в полусогнутой и расслабленной руке примерно на уровне головы или чуть ниже, или выше.
При обучении подбрасыванию гири перед собой уделяется самое большое внимание. В дальнейшем от техники исполнения этого движения будет зависеть техника многих элементов одиночного и группового исполнения, которые в той или иной степени связаны с подбрасыванием гири вверх.
После овладения подбрасывания гири вверх можно приступить к освоению вращений дужки и приёму (ловли) гири. Существуют уже известные следующие способы вращения: открытой от себя и на себя, углом от себя и на себя, открытой горизонтально, углом горизонтально и «винтом». Наиболее простыми способами являются «открытой» и «углом».
Прежде чем вращать гирю, необходимо точно вывести её в наиболее выгодное и удобное положение перед собой. В этом положении гиря находится в полусогнутой руке примерно на уровне головы или чуть ниже и продолжает движение вверх по инерции. Большой палец удерживающей гирю руки расположен на середине дужки снизу. Резким толчком пальцем вверх гире придается вращательное движение вверх — от себя. Принимать (ловить) гирю пока не следует. Нужно убедиться в том, что гиря после подбрасывания опускается недалеко от туловища (примерно на расстоянии полусогнутой руки спереди), дужка вращается точно в вертикальной плоскости. Только после этого можно пытаться поймать её хватом сверху («в захват»). Принимается гиря на уровне груди. После захвата опускается в исходное положение — на замах снизу для выполнения очередного элемента. При опускании так же, как и в рывке — вначале гиря оттягивает руку вниз, затем плечо, и только после этого сгибаются ноги и наклоняется туловище. Если будут допущены ошибки, элемент потеряет зрелищность, затрудняется приём гири.
Наиболее характерные ошибки при выполнении бросков и перекидок:
1. Гиря слишком далеко выбрасывается вперёд. В этом случае спортсмен, чтобы поймать её, тянется вперёд, а захватив гирю, теряет равновесие и с трудом её удерживает.
2. Гире придано неопределённое направление вращения дужки и количество оборотов. При этой ошибке также затрудняется приём гири, теряется зрелищность.
Спортсмен не выпрямляет полностью ноги и туловище в конце финального усилия при подбрасывании гири вверх. Эта ошибка не позволяет подбросить гирю на нужную высоту. Также теряется зрелищность. Могут быть допущены ошибки, характерные при выполнении рывка — слишком глубокий захват дужки, согнута (сгорблена) спина и др.
Следует помнить, что неправильный навык выполнения одного элемента отрицательно сказывается на выполнении сходного с ним другого (отрицательный перенос навыков).
При освоении вращения дужки «углом от себя» в исходном положении (гиря на замахе снизу) дужка расположена углом вперёд. При подбрасывании гири вверх дужка сохраняет такое положение. Техника подбрасывания гири вверх та же, что и при выполнении рывка. В момент, когда гиря находится примерно на уровне головы, дужка находится в полусогнутой руке в вертикальном положении (углом вверх). Не дожидаясь окончания движения гири вверх, нужно хлёстким движением кисти закрутить дужку снизу вверх, тем самым придать ей вращательное движение «углом от себя в вертикальной плоскости. Если гиря опускается на таком же расстоянии от туловища, как и при подбрасывании её вверх, а дужка вращается в вертикальном положении, можно пытаться поймать (принять) гирю способом «в захват».
После освоения вращения дужки «углом от себя» достаточно легко осваивается вращение «углом на себя» и «открытой на себя». Отличительной особенностью этих способов вращения является движение кистью после подбрасывания гири — оно выполняется не снизу вверх (от себя), а сверху вниз (на себя).
При приёме (ловли) пока применяется только способ «в захват».
При вращении дужки «углом горизонтально» гиря также подбрасывается до уровня головы. Дужка к этому моменту должна находиться в горизонтальном положении и удерживаться расслабленной кистью (гиря продолжает движение вверх по инерции). Как и при освоении предыдущих способов вращения, вначале нужно научиться правильно выводить гирю и дужку в наиболее выгодное положение для эффективного приложения усилия для её вращения в горизонтальной плоскости.
Для этого применяются следующие подводящие упражнения:
1. Подбрасывание гири до уровня головы с выведением дужки в горизонтальное положение и опускание в и.п.
2. Подбрасывание гири с вращением дужки без её приёма.
Убедившись в правильности траектории полета гири и вращения дужки, можно пытаться поймать гирю способом «в захват».
При освоении техники броска с вращением дужки «углом горизонтально», как и при выполнении других бросков, правильности траектории полёта гири и направлению вращения дужки уделяется большое внимание. При приёме гиря не должна находиться слишком далеко от туловища (примерно на расстоянии полусогнутой руки спереди), а дужка должна вращаться в строго заданном направлении и с определённым количеством оборотов.
После освоения этих способов вращения дужки условия выполнения бросков усложняются. Вначале усложнение происходит за счёт увеличения высоты подбрасывания гири (пока с одним оборотом), затем бросок выполняется с двумя оборотами с непредельной высотой, далее снова увеличивается высота броска и количество оборотов (до 3-х). Чем с большим количеством оборотов спортсмен пытается выполнить бросок, тем выше он должен подбрасывать гирю и резче вращать дужку в том или другом направлении.
Обычно освоение элементов жонглирования вначале осуществляется только одной рукой. После того как бросок хорошо «запомнится», его освоение другой рукой значительно облегчается.
Обучение перекидкам начинается после того, как спортсмен овладеет бросками с различными направлением вращения дужки и способом приёма гири «в захват» левой или правой рукой. Освоение перекидок в этом случае происходит очень быстро, так как основы (главные движения) и составляющие части одни и те же. Отличительной особенностью перекидок является лишь приём гири другой рукой. Для удобства приёма (ловли) гири при выполнении перекидок подбрасывание вверх осуществляется с небольшим смещением в сторону другой (принимающей гирю) руки.
Ошибки, характерные для перекидок, сходны с ошибками при выполнении рывка и прямых бросков.
После того как будут хорошо освоены все прямые броски и перекидки с приёмом гири способом «в захват», можно переходить к разучиванию других способов приёма (ловли): «на предплечье спереди», «на ладонь поднятой», «на ладонь согнутой спереди», «на предплечье сбоку». Наиболее простым из них является приём «на предплечье спереди». Прежде чем осваивать этот способ приёма после подбрасывания гири вверх, нужно научиться правильно удерживать её в этом положении: тело гири касается груди, дужка расположена по линии предплечья согнутой спереди руки ладонью книзу. Удерживая гирю то на одном, то на другом предплечье, нужно подобрать для себя наиболее удобную стойку и хорошо запомнить её. Грудь в этой стойке приподнята, ноги прямые, свободная рука может находиться в естественном положении, отведена в сторону или за спину. Гиря должна быть удобно расположена на предплечье и удерживаться без излишних напряжений мышц.
Приём гири разучивается после подбрасывания её вверх. Подбрасывание выполняется как можно ближе к туловищу. В момент, когда гиря находится на уровне груди и продолжает движение вверх по инерции, дужка направлена к груди. Несильным, но резким движением кисти вверх (большой палец упирается в дужку снизу) гире придается вращение «открытой от себя» с пол-оборотом. Как только вращающаяся гиря начнёт опускаться вниз, а дужка сделает пол-оборота вперёд, нужно, как бы встречая её, подставить приподнятое предплечье так, чтобы дужка точно расположилась по линии предплечья. Опуская гирю на полусогнутой спереди руке, нужно направить её в ранее освоенное положение — «на предплечье спереди». Как только гиря коснется груди — согнуть немного ноги в коленях, тем самым смягчить резкий удар гирей по груди. Выпрямить ноги. Данное положение спортсмена с гирей теперь уже является стартовым для выполнения очередного элемента.
Усложнение способа приёма гири «на предплечье спереди», как и способа «в захват», происходит за счёт увеличения высоты подбрасывания гири и количества оборотов.
Наиболее характерными ошибками при освоении этого способа приёма являются:
1. Выбрасывание гири излишне далеко вперёд от груди. В этом случае принять гирю на предплечье невозможно.
2. Излишне быстрое или замедленное вращение дужки. В первом случае дужка успевает опуститься вниз, что не позволит расположить её на предплечье. Во втором — дужка «не дотянется» до предплечья, а гиря опустится на предплечье донцем (дном).
3. Спортсмен не встречает дужку приподнятым предплечьем до касания гирей груди, а принимает её сразу на прижатую к груди руку. При этой ошибке значительно усложняется приём — гиря падает вперёд.
4. Вращение гире придается смещённым от середины дужки пальцем. В результате гиря начинает вращаться не в вертикальной плоскости. Затрудняется приём, теряется зрелищность.
Могут быть и другие незначительные ошибки, которые также затрудняют приём гири на предплечье и отрицательно сказываются на выполнении элемента в целом.
Освоение способа приёма «на ладонь поднятой», как большинство других способов, следует начинать с «запоминания» положения гири и частей тела. Для этого нужно перед грудью установить гирю донцем на ладонь, затем поднять её вверх на прямую руку и, удерживая её в этом положении, делать неглубокие полуприседы, опускать гирю до уровня головы и груди, при этом свободную руку отводить в сторону, вперёд, за спину. После того, как появится уверенность при удерживании гири в различных положениях, можно пробовать принять подброшенную строго вертикально гирю на уровне головы с последующим опусканием её до груди, затем — подброшенную с вращением «открытой на себя» на уровне груди, головы и поднятой вверх руки. В начале освоения этого способа приёма не следует стараться удерживать гирю на ладони, если допущены ошибки при её подбрасывании вверх и приём затруднен. Нужно исправлять ошибки и добиваться точного выполнения всех частей разучиваемого элемента.
Ошибки, допускаемые при освоении приёма «на ладонь поднятой», сходны с ошибками при разучивании других способов.
1. Гиря подбрасывается по неправильной траектории.
2. Дужка вращается слишком быстро или слишком медленно, или с изменяющимся неопределённым направлением.
3. Спортсмен не делает смягчающий полуприсед при приёме гири на ладонь.
Могут быть другие ошибки и при подбрасывании гири, и при её приёме.
Неправильное подбрасывание гири или измененное направление вращения дужки затрудняют приём гири, снижают зрелищность, а иногда, в случае зарона гири, прерывают выступление.
Приемы гири «на ладонь согнутой спереди» и «на предплечье сбоку» в выступлениях спортсменов применяются значительно реже, чем другие способы. Тем не менее, включение в программу элементов с этими способами приёма гири вносит заметное разнообразие в выступление, повышает зрелищность.
Как и при освоении предыдущих способов приёма, вначале нужно хорошо запомнить положение гири, используя для этого следующие подводящие и специально-вспомогательные упражнения:
1. Удерживание гири на ладони согнутой спереди руки и на предплечье сбоку.
2. Перемещения, повороты, полуприседы с гирей в том или другом положении с отведением свободной руки вперёд, в сторону, назад, вверх.
3. Лёгкие подбрасывания гири с предплечья и ладони с последующим её приёмом в то же положение.
Освоив подводящие упражнения, можно переходить к разучиванию этих способов приёма после подбрасывания гири вверх из различных положений пока с минимальным количеством оборотов лёгкой гири. По мере освоения тот или другой способ приёма выполняется в более сложных условиях: увеличивается высота подбрасывания гири, количество оборотов и т. д.
После того как будут освоены подбрасывание гири вверх, способы вращения и приёма (ловли) гири, разучиваются элементы, имеющие общую основу (главное движение). В данном случае — элементов, выполняемых с подбрасыванием гири вверх перед собой или сходных по структуре движений с этим способом подбрасывания. К таким элементам относятся прямые броски, перекидки «свечка» и через голову.
При выполнении броска и перекидки «свечка» применяется только один способ приёма — «на ладонь поднятой». Так как этот способ приёма уже освоен, основное внимание при разучивании элемента уделяется правильности подбрасывания гири. Основой (главным движением) броска и перекидки «свечка» является строго вертикальное подбрасывание гири с пола или с виса дужкой вверх без оборотов. При выполнении подбрасывания нужно стремиться, чтобы гиря проходила как можно ближе к туловищу, а в конце движения должна находиться дном точно над ладонью поднятой вверх руки. Даже при небольшом смещении гири, пытаться принять её на ладонь и удерживать при разучивании элемента не следует, так как сделать это очень трудно — приходится смещаться соответственно движению гири, делать ненужные движения, что является грубой ошибкой. Бросок или перекидка «свечка» считаются правильно выполненными, если спортсмен точно принял гирю на ладонь поднятой руки и при этом не сошёл (не сместился) с места.
Наиболее характерные ошибки при выполнении броска или перекидки «свечка»:
1. Подбрасывание гири выполняется слишком далеко от туловища или нестрого в вертикальной плоскости.
2. Гиря подбрасывается на недостаточную высоту.
3. Спортсмен не делает амортизирующее сгибание руки и ног при приёме гири на ладонь.
Разучивание бросков и перекидок через голову лучше начинать со следующих подводящих упражнений:
1. Перевод гири через голову с поворотом туловища на 180°. Это упражнение выполняется от начала и до окончания без отрыва дужки от кисти. Основное внимание уделяется правильному перебрасыванию гири через голову. Во время поворота туловища, когда гиря находится вверху на прямой руке, нужно видеть гирю и контролировать траекторию её движения. Подбрасывание гири вверх — за голову и поворот должны выполняться на одном месте.
2. Перебрасывание гири через голову с одним оборотом, углом от себя без приёма (ловли). В этом упражнении главной задачей является освоение правильной траектории движения гири и вращения дужки. Гиря после подбрасывания должна опускаться на расстоянии полусогнутой руки перед грудью, а дужка вращаться в определённом положении («открытой» или «углом») и плоскости (вертикальной или горизонтальной). Вначале элемент выполняется с вращением дужки «углом» от себя, а приём — «в захват». По мере освоения элемента условия его выполнения усложняются: увеличивается высота подбрасывания гири, количество оборотов, изменяются направления вращения дужки и способы приёма.
Ошибки при выполнении броска или перекидки через голову во многом сходны с ошибками при выполнении прямых бросков:
1. Гиря подбрасывается или опускается слишком далеко от туловища.
2. Дужке придано неопределенное направление вращения.
3. Слишком низко подбрасывается гиря.
4. Спортсмен смещается с места выполнения элемента при приёме гири.
Могут быть допущены многие ошибки, характерные при выполнении рывка, как при подбрасывании гири, так и при опускании (когда гиря принимается «в захват»).
Приступая к разучиванию боковых бросков и перекидок, следует помнить, что главное движение (основа) этих элементов (маятниковое движение слева направо и наоборот) связано с неестественным движением туловища, освоению которого в начале обучения нужно уделять особое внимание. Наиболее приемлемыми в это время являются имитационные движения без гири. После того как у занимающихся сформируется представление об этом движении, можно переходить к выполнению более сложных подводящих упражнений в следующей последовательности:
1. Раскачка (маятниковые движения) гири спереди одной рукой. В начале освоения движения это упражнение выполняется с небольшой амплитудой, затем раскачка увеличивается. Основное внимание при этом уделяется непринужденности движений без лишних напряжений мышц. Как и при выполнении большинства упражнений с гирями, связанных с подбрасыванием гири вверх, при освоении (разучивании) раскачки гири в стороны спину нужно держать прямой. По мере приближения гири к ногам туловище наклоняется, ноги немного сгибаются, а колени разводятся чуть в стороны с таким расчетом, чтобы гиря проходила как можно ближе к ногам и, в то же время, не коснулась их (не задела) коленей. Подбрасывание гири под другую руку, отведённую в сторону, происходит за счёт энергичного выпрямления туловища с одновременным полуоборотом туловища в сторону движения гири. Ноги при этом остаются на месте.
2. Перебрасывание (перекидка) гири спереди из одной руки в другую без оборотов дужки. Так же, как и при выполнении первого упражнения, амплитуда движений должна возрастать по мере освоения этого упражнения.
3. Маятниковые движения гири (раскачка) одной рукой с поворотом туловища в сторону перемещения гири на 90° и 180°.
Гиря при повороте туловища на 90° переводится на замах спереди, а при повороту на 180° — опять на замах сбоку той же рукой в первоначальное стартовое положение только после поворота туловища.
Боковые махи гири (маятниковые движения) одной рукой спереди с поворотом туловища выполняются с немного смещённым направлением движения гири назад. Это смещение позволяет выполнить поворот на одном месте без лишних движений и сразу же принять правильное стартовое положение для повторения предыдущего упражнения (при повороте на 180°) или выполнить другое (при повороте на 90°). Далее разучивается боковая перекидка с вращением дужки «открытой на себя» и «углом на себя» в захват. Вначале лучше выполнять подбрасывание вращающейся гири отдельно только под одну руку, а возвращать в и.п. без вращения. Это позволяет лучше сосредоточить внимание на технике исполнения изучаемого элемента в упрощенном варианте.
Захватывать (ловить) гирю нужно только после правильного подбрасывания её под ладонь другой руки, отведённой в сторону, и правильного вращения дужки. После освоения боковой перекидки отдельно под одну руку можно переходить к разучиванию перекидки под другую, а потом уже элемент выполняется поочерёдно — из одной руки в другую без остановок. Усложняется элемент по мере его освоения: изменением высоты подбрасывания гири, количества оборотов дужки и других условий выполнения данного упражнения.
Ошибки, характерные при выполнении боковых бросков и перекидок:
1. Подбрасывание гири в сторону выполняется далеко от ног. Причиной этой ошибки могут быть: излишний наклон туловища, смещение гири вперёд при выполнении замаха (принятия старта).
2. Излишне согнуты ноги и поданы вперёд колени. Из-за этой ошибки спортсмен вынужден подбрасывать гирю из неудобного положения.
3. Элемент выполняется из излишне высокой или низкой стойки. По той и другой причине труднее подбросить гирю на нужную высоту. Подбрасывание гири вверх — в сторону, как и все другие подбрасывания при жонглировании, должно выполняться из наиболее удобной стойки спортсмена.
4. Гиря выбрасывается дальше ладони принимающей гирю руки, отведённой в сторону. В этом случае спортсмен при приёме гири вынужден делать ненужный наклон туловища в сторону «улетевшей» гири. Захват и удерживание гири значительно усложняются.
5. Спортсмен не полностью выпрямляет ноги и туловище в конце подбрасывания гири («не раскрывается»). Эта ошибка также не позволит подбросить гирю на нужную высоту и правильно выполнить элемент. Финальное усилие при подбрасывании гири должно заканчиваться хлёстко, с полным выпрямлением ног и туловища.
6. Гиря подбрасывается в основном не за счёт выпрямления ног и туловища, а усилием руки. В результате нарушается согласованность движений и последовательность приложения усилий.
Могут быть и другие ошибки, которые также затрудняют выполнение элемента и снижают его зрелищность.
Боковые броски и перекидки из-под ноги — это лишь немного усложнённый вариант боковых перекидок спереди. Эти элементы имеют общую основу (главное движение) и общие ошибки.
Разучивание нужно также начинать, придерживаясь принципа «от простого — к сложному»: вначале выполнять перекидку отдельно только из-под одной ноги, затем из-под другой без оборотов гири. По мере освоения можно переходить к усложнённым вариантам исполнения: поочередно одной и другой рукой с увеличением высоты подбрасывания гири, количества оборотов дужки и т. п.
Боковые перекидки сзади — ещё более сложный способ перебрасывания гири из одной руки в другую. Основой элемента является перебрасывание гири маятниковым движением слева направо и, наоборот, — сзади. Это движение по своей структуре во многом сходно с боковыми перекидками спереди и из-под ноги, если эти элементы предварительно будут хорошо освоены то разучивание боковой перекидки сзади будет проходить значительно быстрее и легче. Следует помнить, что перебрасывание гири из одной руки и другую в этом элементе выполняется неестественным движением туловища, что в начале освоения элемента может привести к травме. Несмотря на то, что спортсмен уже имеет представление об этом движении при разучивании других боковых перекидок, освоение данного элемента должно проходить с некоторой осторожностью.
Прежде всего нужно хорошо запомнить главное движение (основу), выполняя следующие имитационные и подводящие упражнения:
1. Имитация перебрасывания гири из одной руки в другую сзади. Главной цепью выполнения этого упражнения является формирование представления об этом движении и закрепление навыка перебрасывания гири сзади.
2. Махи гири (раскачка) одной рукой слева направо и наоборот. В начале освоения элемента это движение выполняется с небольшой амплитудой, затем раскачка увеличивается. В стартовом положении, когда гиря находится на замахе сбоку, ноги должны быть прямые (такая стойка должна быть и при выполнении всех боковых бросков и перекидок). По мере приближения гири к коленям при выполнении маха, ноги немного сгибаются. Сгибание ног способствует более мягкому выполнению главного движения элемента. Как только гиря переместится в положение «сзади — за коленями», ноги выпрямляются, а гиря направляется вверх — в сторону, затем возвращается в и. п. — на замах сбоку. Амплитуда движения гири также должна возрастать постепенно, по мере освоения данного упражнения.
3. Подбрасывание гири под ладонь отведённой в сторону другой руки без её приёма (ловли). Это упражнение также в начале выполняется только одной рукой. Главной задачей здесь является дальнейшее закрепление навыка подбрасывания гири сзади, совершенствование техники этого движения.
4. Перекидка с оборотом гири и её приёмом в захват. Сначала перекидка также выполняется по отдельности каждой рукой, затем — поочерёдно.
При закреплении техники исполнения изучаемого элемента так же, как и при выполнении уже освоенных боковых перекидок, нужно стремиться к тому, чтобы главное движение (основа) выполнялось непринужденно и не сходя с места. Гиря должна подбрасываться точно под ладонь другой руки, отведённой в сторону. По мере совершенствования техники условия выполнения элемента усложняются.
Если выполняется боковой бросок сзади (приём гири той же рукой), то траектория движения гири немного изменяется — гиря направляется немного вперёд с таким расчетом, чтобы после поворота (все боковые броски выполняются только с поворотом на 90°) спортсмен мог повторить бросок сзади без лишних смещений в сторону и без лишних напряжений мышц.
При выполнении боковых перекидок сзади могут быть допущены следующие ошибки:
1. После подбрасывания гиря уходит далеко в сторону, смещается вперёд или назад (движется по неправильной траектории).
2. Неправильное вращение дужки. В любом случае приём гири затрудняется — спортсмен вынужден наклонять туловище в ту или другую сторону, сходить с места, делать ненужные движения, в результате чего снижается зрелищность элемента, соответственно — оценка за выступление.
Овладев боковыми перекидками, можно достаточно быстро научиться выполнять перекидки из-за спины.
Главным движением (основой) этого элемента является перебрасывание гири из-за спины — вперёд через плечо другой руки. Движение — неестественное, поэтому, несмотря на некоторую предварительную подготовленность при разучивании сходных по структуре движений, принципы «постепенности» и «от простого — к сложному» должны соблюдаться.
Подводящие упражнения выполняются в следующей последовательности:
1. Махи гири сзади в направлении плеча другой руки. В стартовом положении при выполнении этого упражнения удерживающая гирю рука подаётся немного назад. Из этого положения легче подбрасывать гирю по нужной траектории. К плечу гиря подбрасывается сгибанием удерживающей гирю руки за спиной. Основное внимание в этом упражнении уделяется правильности траектории движения гири к плечу.
2. Перебрасывание гири через плече другой руки без приёма (захвата) гири. Здесь внимание уделяется правильности всей траектории движения гири — она должна «перелетать» точно через плечо вперёд и опускаться на расстоянии поданной вперёд, немного согнутой в локте руки.
На практике, особенно в начале освоения данного элемента, бывает трудно придать дужке какое-либо стандартное (классическое) направление вращения. Даже хорошо подготовленные спортсмены чаще перекидывают гирю через плечо или без оборотов дужки, или с изменяющимся вращением. Это связано с тем, что гиря подбрасывается из неудобного (неестественного) положения с предельно ограниченными возможностями для придания вращения дужки усилием кисти. При выполнении этого упражнения нужно добиваться того, чтобы дужка к моменту её захвата кистью находилась в наиболее удобном положении. Высококвалифицированные спортсмены «умудряются» принимать гирю на предплечье спереди и даже на ладонь поднятой вверх руки.
Ошибки, допускаемые при выполнении перекидки из-за спины, те же, что и при выполнении других перекидок:
1. Подбрасывание гири по неправильной траектории.
2. Смещение спортсмена с места выполнения элемента.
3. Неправильное изменяющееся направление вращения дужки.
Могут быть и другие ошибки, появляющиеся с усложнением условий выполнения элемента: изменением высоты подбрасывания гири, способов приёма и т.д
При освоении бросков и перекидок между ног, как и при разучивании многих других элементов, прежде всего нужно овладеть главным движением (основой) элемента — свободно без лишних движений и напряжений мышц подбрасывать гирю по траектории, характерной для данного элемента. Это движение также имеет свои сложности — неестественное движение туловищем и другие, представляющие некоторую опасность при поспешном освоении.
Вначале нужно овладеть следующими подводящими упражнениями:
1. Махи (раскачка) гири назад между ног из замаха спереди и вперёд из замаха сзади. Амплитуду движений увеличивать постепенно по мере освоения упражнения. Основное внимание в этом упражнении уделяется правильности выполнения главного движения в упрощенном варианте — с малой амплитудой и лёгкой гирей. Нужно хорошо запомнить это движение и, по мере освоения, усложнять его за счёт увеличения амплитуды движения гири и высоты подбрасывания.
2. Перекладывание (перекидка) гири из одной руки в другую с пробрасыванием её между ног в том или другом направлении с малой амплитудой, без оборотов дужки. Это упражнение создает полное представление об изучаемом элементе и сложности его исполнения. Увеличивая амплитуду движения и высоту подбрасывания гири, подобрать наиболее удобную стойку и «уловить» наиболее выгодный момент для эффективного и экономичного, без лишних напряжений мышц, подбрасывания гири вперёд — вверх и назад — вверх между ног.
3. Подбрасывание гири с одним оборотом дужки под ладонь другой руки, вытянутой вперёд или отведённой назад, без последующего её приёма (ловли). Подбрасывается гиря донцем вверх.
В этом упражнении нужно стремиться к тому, чтобы гиря не «улетела» далеко вперёд или назад, а дужка вращалась в заданном направлении и плоскости с таким расчетом, чтобы можно было достать её рукой и захватить дужку кистью, не наклоняя туловище (не тянуться за гирей) и не сходя с места.
Бросок назад между ног выполняется только с поворотом туловища на 180°. В дальнейшем, после определённого усложнения, бросок и перекидка назад между ног «перерастает» в бросок или перекидку по кругу — гиря описывает круг и возвращается в и.п. — на замах спереди. Это очень сложный для исполнения зрелищный элемент, которым можно овладеть, только обладая достаточной ловкостью и мастерством.
Основные ошибки — общие для большинства элементов: пробрасывание гири по неправильной траектории, неопределённое направление вращения дужки и др. Могут образовываться ошибки, характерные только для того или другого элемента, а также в связи с различными усложнениями их исполнения.
Обучение броскам и перекидкам по кругу также начинается с наиболее простых по исполнению и освоению элементов. Таковым является бросок по кругу сбоку. Выполняется элемент из замаха спереди. Главное движение (основа) — пробрасывание гири по окружности сбоку. Начинается разучивание с имитации главного движения без гири затем — с очень лёгкой гирей или гантелей (маятниковые движения спереди — назад со сгибанием руки сзади). После того, как у занимающихся создастся полное представление о выполняемом движении, разучивается пробрасывание лёгкой гири по кругу сбоку без её приёма (ловли). Основное внимание здесь уделяется правильности траектории движения гири.
Затем осваиваются пробрасывания гири по кругу с определенным направлением вращения дужки пока без захвата кистью. И лишь после того, как появится уверенность в правильности выполнения главного движения (основы) и других составляющих частей элемента, можно выполнить элемент в целом с лёгкой гирей. При этом надо стремиться выполнять все движения непринужденно, не сходя с места. Главным движением в этих элементах является пробрасывание гири по окружности. Это движение сходно с менее сложным маятниковым движением при выполнении боковых бросков и перекидок. Поэтому разучивание бросков и перекидок по кругу нужно начинать после освоения бросков и перекидок спереди. Пробрасывание по кругу — очень сложное неестественное движение, которое требует повышенной осторожности при разучивании. Сначала надо выполнять следующие подводящие упражнения:
1. Вращение лёгкой гири по окружности спереди без отрыва её от кисти. При пробрасывании гири по нижней половине круга дужка должна находиться в строго определённом положении — углом вперёд. Во время пробрасывания гири по верхней половине круга дужка постепенно разворачивается и к моменту принятия и.п. для повторения элемента должна быть направлена (выведена) углом вперёд. Разворачивается дужка для удобства удерживания гири и пробрасывания её по окружности. Описывая таким образом гирей круг спереди, необходимо, поворачивая голову, постоянно видеть гирю, контролировать её траекторию Нужно добиваться точного и непринужденного выполнения этого упражнения и только после этого переходить к выполнению более сложного вспомогательного упражнения или элемента в целом.
2. Пробрасывание лёгкой гири по окружности с оборотами дужки без её приёма (захват кистью). В этом упражнении основной задачей является дальнейшее закрепление навыка правильного пробрасывания гири по нужной траектории с определённым направлением вращения дужки. Далее осваивается это упражнение с захватом дужки. При выполнении упражнения в целом дужка от и. п. (на замахе сбоку) и до её захвата кистью, независимо от количества оборотов, должна сохранять строго определённое положение или вращаться «открытой», или «углом во фронтальной плоскости».
Нельзя ловить и пытаться удержать гирю, проброшенную по неправильной траектории: во-первых, её почти невозможно удержать, во-вторых, можно получить травму и, в-третьих, из-за «неуклюжих» движений при попытке удержать гирю или повторить элемент зрелищность теряется больше, чем при падении гири на пол. Бросок по кругу спереди можно считать освоенным, если спортсмен, не сходя с места, может выполнить этот элемент несколько раз.
Перекидка по кругу спереди может выполняться только с поворотом туловища на 180°. При выполнении этого элемента гиря пробрасывается в немного смещённой плоскости с таким расчетом, чтобы после поворота туловища удобно было поймать гирю другой рукой и, не останавливаясь (слитно), повторить элемент.
Некоторые спортсмены «умудряются» выполнять перекидку по кругу сзади. Этот элемент по сложности исполнения относится к наиболее трудным. Пробрасывание гири по окружности сзади выполняется ещё более неестественным движением, чем в предыдущем элементе. Меры предосторожности при разучивании должны быть приняты максимальные. При соблюдении принципов доступности и постепенности, при правильной организации проведения занятий травмы практически исключены.
Основной ошибкой в бросках и перекидках по кругу в том и другом варианте считается пробрасывание гири по неправильной траектории.
Усложняется элемент всеми уже известными способами по мере роста мастерства спортсмена.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.


Все права защищены © 2017 Энциклопедия спорта. Самоучитель профессионального спортсмена