Отработайте джеб

Джеб (от англ. jab – внезапный удар, тычок) – один из основных видов ударов в боксе. В отечественных источниках часто используется название прямой левой (при этом подразумевается, что боксёр-правша находится в обычной левосторонней боксёрской стойке). Иногда джеб называют «встречным» ударом (на опережение).


Джеб – длинный прямой удар передней рукой. Существуют различные варианты джеба. Все их объединяют следующие характеристики: передняя рука выбрасывается вперёд, полностью разгибаясь, в момент удара кулак обычно держится в горизонтальном положении – ладонью к земле. Джеб может пробиваться в голову и в корпус. Часто джеб используется как контрудар.
Несмотря на то, что джеб – не самый сильный из ударов в арсенале боксёра, многие считают его одним из самых важных ударов в боксе.
Итак, джеб – это разновидность прямого удара передней рукой, и именно джеб заслуживает того, чтобы боксёр как можно чаще использовал его в тактике поединка.
При помощи этого универсального удара достигаются различные тактические цели: можно отлично подготавливать свою атакующую комбинацию или же одиночный акцентированный удар, держать противника на расстоянии и останавливать его атаку, заполнять паузы в бою, продолжая при этом набирать очки.

Джеб эффективен только при частом применении. Хороший «джебер» способен вывести из равновесия самого рассудительного противника, ошеломляя его количеством и точностью этих ударов. Наш выдающийся чемпион Владимир Кличко убедительно доказал, что джеб, при его мастерском применении, может являться даже самым главным ударом в техническом арсенале боксёра. Именно за мастерское владение им Владимир получил прозвище «Доктор Стальной Молот».
По моему глубочайшему убеждению, после отработки классической стойки следующим шагом каждого боксёра должна быть постановка эффективного прямого удара передней рукой – джеба.
Джеб: из положения классической стойки вы сильным, резким движением посылаете кулак левой руки (или правой, в случае правосторонней стойки) в цель. Удар должен быть твёрдым и максимально прямым. До того, как ваш кулак достигнет цели, он расслаблен, а в момент соприкосновения с целью его необходимо сильно напрячь.
Когда вы прямым и резким движением посылаете свой кулак в цель, то должны сделать короткий шаг левой по направлению к противнику и перенести всю тяжесть тела на эту ногу, подав верхнюю часть корпуса во время нанесения удара вперёд. Делая шаг вперёд, одновременно подтяните ступню правой ноги, а верхнюю часть корпуса разверните вправо. Вес тела перенесите на переднюю ногу.

После того как ваш джеб достиг цели, немедленно верните его на прежнее место, приняв прежнее положение классической стойки. Обратите внимание – возврат руки в исходное положение должен осуществляться по той же траектории (новички часто при возврате руки опускают кулак, открываясь и предоставляя сопернику хороший шанс для контрудара). Быстро возвращаясь в исходное положение, вы сможете нанести следующий удар такой же силы и в том же направлении.
Когда вы наносите удар, держите кисть правой руки перед подбородком с открытой и направленной к противнику перчаткой. Локоть вашей правой руки должен находиться около туловища, прикрывая область печени. Выполняя эти требования, вы окажетесь в положении, из которого сможете надёжно отразить любые удары противника.
Тренировочные упражнения:
1. Отрабатывайте на тяжёлом мешке следующим образом:
• двигайтесь вокруг мешка, нанося по нему прямые удары передней рукой, как если бы он был вашим настоящим противником;
• наносите удары с любой дистанции и из любого положения;
• ежедневно проводите по три раунда такой тренировки.
В первой половине первого раунда наносите только одиночные удары с длинной дистанции, во второй половине – выходите на дистанцию ближнего боя.
Во втором раунде преследуйте ту же цель, только вместо одиночных ударов посылайте два сильных, жёстких прямых удара левой один за другим во время каждой атаки. Как только ваш кулак достигнет цели во время первого удара, быстро отводите кисть руки назад в исходное положение и наносите следующий удар. Следите за тем, чтобы с каждым ударом при нанесении этой серии прямых левой вы добивались большей скорости и большей силы удара.
В третьем раунде преследуйте ту же цель. Половину раунда наносите удары с длинной дистанции, только на этот раз должна быть серия – шесть прямых ударов, один за другим. Старайтесь каждый удар нанести более прямым, более сильным, быстрым и резким, при этом не забывайте возвращаться в исходное положение после каждого из них. Двигайтесь вокруг мешка в течение примерно пяти секунд между сериями ударов.
Примечание:
На тренировочном мешке наметьте две цели: одну на уровне лица, другую – на уровне живота. Переносите удары с одной цели на другую. Вначале наносите удар или серию ударов по цели на уровне головы, а затем – на уровне живота, меняя направление каждого удара. Нанося удары по цели на уровне живота, немного согните ноги в коленях, чтобы удар получился более эффективным.
Отрабатывая удары, всегда представляйте, что ведёте бой с настоящим противником, и что вы должны наносить удары быстро и точно, с нарастающей силой.
2. В своих тренировочных боях с партнёром используйте только прямые передней рукой. Ваша общая цель – отработка именно этих ударов. Другой рукой только защищайтесь. Не наносите ею никаких ударов и не делайте обманных движений. Обманные движения также делайте исключительно передней рукой.
Каждый тренировочный бой с партнёром должен длиться три раунда по пять минут. Пользуйтесь при этом самыми тяжёлыми перчатками, какие только у вас есть.
3. Следующее упражнение, которое предусмотрено для отработки джеба, называется «мяч-стена». Джо Луис, Костя Цзю, Анатолий Климанов и другие чемпионы использовали это упражнение, чтобы развить скорость и точность удара передней рукой, а также, чтобы научиться контролировать дистанцию этого прямого удара.
Как это делается? Приобретите мяч (футбольный, волейбольный, для софтбола или тенниса). Встаньте ближе к кирпичной или деревянной стенке (стена вашего дома, гаража или сарая) и бросайте мяч в стену. Когда при отскоке мяч возвращается, ловите его и бросайте обратно в стену, имитируя прямой удар. Тренируйтесь так каждый день. При этом старайтесь побить свой личный рекорд по количеству отскоков мяча от стены за один приём.
Другим хорошим упражнением для отработки джеба является игра в мяч с партнёром, которая называется «ударь-поймай». Пусть ваш партнёр встанет на расстоянии 7–9 м от вас. Подбросьте мяч вверх на 1,5–2 м над головой и примерно на один метр перед собой. Как только мяч опустится до уровня подбородка, сделайте шаг к нему и нанесите прямой удар, стараясь послать мяч вашему партнёру.
Существует и другой вариант выполнения этого упражнения – в этом случае ваш партнёр бросает вам мяч примерно на уровне подбородка, а вы прямым ударом посылаете его обратно.
Эти упражнения особенно эффективны, когда проводятся в виде соревнования. В этом случае нужно вести подсчёт, давая очко за каждый удар при отскоке от стены или за удар по мячу, посылаемому вашему партнёру, так чтобы он мог поймать мяч, стоя на месте.
Примечание
По мере того как вы будете осваивать технику прямого передней рукой, просите вашего партнёра бросать в вас мяч побыстрее.
Всегда и всё старайтесь делать левой рукой. Например, открывайте двери, поднимайте различные предметы с земли, ловите мяч и пр. Такие дополнительные действия будут развивать у вас чувство контроля дистанции левой рукой и помогут совершенствовать технику прямого удара левой. Если вы левша, и ваша стойка правосторонняя, то соответственно, наоборот, старайтесь чаще использовать «неудобную» правую руку.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.


Все права защищены © 2017 Энциклопедия спорта. Самоучитель профессионального спортсмена